Nutricionista para Desenvolver Programas de Atenção à Saúde Cerebral
Há 4 dias
A medida em que as pessoas envelhecem, é natural experimentar mudanças na memória e na concentração. Contudo, esses efeitos do envelhecimento podem ser atenuados através da adoção de hábitos saudáveis, e uma alimentação equilibrada está no topo da lista.
De acordo com especialistas, incluir alimentos para melhorar a memória na dieta diária contribui diretamente para manter o cérebro ativo, promovendo mais qualidade de vida na maturidade.
Por que os nutrientes são tão importantes após os 60?Pessoas idosas precisam de menos calorias, mas de mais nutrientes. Isso significa que cada refeição deve ser estratégica.
Os alimentos para melhorar a memória surgem como verdadeiros aliados para manter o raciocínio afiado, a atenção presente e o aprendizado ativo.
Alimentos Saudáveis para Melhorar a Memória- Frutas vermelhas e cítricas, vegetais verde-escuros e crucíferos (como brócolis e couve-flor): ricos em antioxidantes, ajudam a combater os radicais livres que afetam a saúde do cérebro.
- Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala: fontes de ômega-3, eles contribuem para a integridade da estrutura cerebral e podem retardar o declínio cognitivo.
- Abacate, azeite de oliva extravirgem e sementes: essas gorduras boas estabilizam as membranas dos neurônios, promovendo uma comunicação mais eficiente entre as células cerebrais.
- Ovos: são fontes de colina, nutriente essencial para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor fundamental para o funcionamento da memória.
- Cereais integrais, leguminosas e levedura nutricional: garantem doses importantes de vitaminas do complexo B, zinco e magnésio.
- Oleaginosas como nozes, amêndoas e avelãs: ricas em vitamina E e antioxidantes, ajudam a proteger o cérebro do envelhecimento precoce.
- Chocolate amargo (com mais de 85% de cacau): seus flavonoides promovem melhor circulação sanguínea no cérebro, o que impacta diretamente a memória e o foco.
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